Jei esate nėščia, turite savitą būdas vaikščioti, populiariai vadinama „ančių pėsčiomis“, kuri atsiranda, nes atidarote šiek tiek daugiau kojas, kad subalansuotumėte. Be to, nėštumas palaipsniui pervertina apatinės nugaros kreivumą (juosmens hiperlordozę) ir kompensuoja šį svorio padidėjimą sukeliančio stuburo lenkimą, linkęs mesti galvą į priekį ir pečius atgal, traukiant žarnyne Būtina vengti šios žalingos padėties ir bandyti vaikščioti su nugarą kuo tiesiau ir stora sėdmenų. Pėsčiomis jums bus naudinga, jei tai padarysite teisingai.

Ir kai esate ilgas laikas atsistoti, šiek tiek atskiria kojeles, kad subalansuotų kūno svorį ir pakaitomis keičiasi iš vienos kojos į kitą. Idealiu atveju suraskite palaikymo tašką (žemą išmatą, žingsnį, pažabojimą ar net knygą), kur jūs įdėjote vieną iš kojų, o jūs perkeliate svorį į kitą koją.

Trumpai tariant, pasak José Miguel Amóstegui, Ispanijos fizioterapijos ir pelviperineologijos draugijos (SEFIP) prezidentas, kalbama apie tai, kad „mokymasis„ paimti kūdikį aukštą “, tai yra bando priploti apatinę nugaros dalį arba eiti šiek tiek barelio plotas, ypač kai jis stovi, o taip pat vaikščiojant ar gulint; vengiant palikti pilvą. “

Kaip sėdėti, atsigulti ir atsikelti

Sėdėkite tai kažkas, ką darome daug kartų per dieną, automatiškai; bet ypač paskutiniame nėštumo etape turėsite atkreipti dėmesį į tai, kaip jūs tai darote ir pataisote laikyseną: turite prilipti dubenį ir juosmenį prie kėdės nugaros, nugręždami nugarą tiesiai ir laikydami kelius sulenkę (neperženkite kojų) , Geriausia turėti pėdų atramą, kuri leistų kelius rasti klubų aukštyje. Ir jei norite įdėti pagalvėlę, padėkite jį į nugaros dalį, kuri padeda išlaikyti ją tiesiai.

Ji taip pat prižiūri, kaip veikia pakilkite: perkelkite vieną iš kojų šiek tiek į priekį, mesti svorį į priekį, lenkdami kamieną ant klubų, ir sėdėkite atsargiai, bet neabejotinai. Svarbiausia yra atlaisvinti didžiausią galimą svorį ir perkelti ją į šlaunis. Žinoma, turėkite omenyje, kad kuo mažesnė kėdė, tuo daugiau pastangų turėsite padaryti, norėdami pakilti.

Ir kai jūs einate atsigulti, pirmiausia atsisėdi, gulėkite ant šono ir pakelkite kojas į čiužinį. Jei norite, kad galėtumėte ant nugaros šiek tiek laiko (neturėtumėte ilgai laikytis šios pozicijos), pavyzdžiui, skaityti, visada padarykite tai, kad keliai būtų sulenkti, o pagalvėlė arba pagalvė būtų apačioje, kad galas būtų kuo tiesesnis.

Al pakilkite, niekada nedarykite to su kamieno ir priekinės dalies, nes tokiu būdu pilvo ir juosmens sritis yra pakankamai nubausta, didinant nugaros skausmo ar išialgijos riziką. Teisingas dalykas yra stovėti ant šono, dar kartą sulenkti kelius ir pasukti ant čiužinio savo pečių ir rankų pagalba, naudodami ranką, kad priverstumėte save mažai. Tuo pačiu metu stumkite kojas iš čiužinio, kol sėdėsite prie lovos krašto. Iš ten galite atidžiai pabusti.

Galiausiai, visada turėkite omenyje, kad rekomenduojama miegoti guli kairėje pusėje “, o dešinysis kelio lankas ant pagalvėlės. Ši pozicija palanki gimdos ir placentos cirkuliacijai, neleidžia suspausti vena cava, o nugaros ir juosmens raumenys taip pat įeina į poilsio padėtį “, - aiškina fizioterapeutas Amóstegui. Ir jis nurodo, kad „jei tu kartais užmigsi ant nugaros, nes, pvz., Turite skrandžio skausmą, turėtumėte pabandyti pakelti galvą ir pečius poromis pagalvėlėmis ir po keliais sudėti pagalvėlės, kad nugaros palikti plokščią ir taip išvengti pilvo aortos suspaudimo ir dėl to prarandant įtampą / galvos svaigimą “.

Teisinga laikysena priešais kompiuterį

Kai jūs išmoksite sėdėti teisingai (su nugara tiesiai), jei turite darbą, kuriame turite būti kelias valandas priešais kompiuterį, būtina žinoti ir kitas postūrinės higienos priemones. Gaukite kuo arčiau stalo, kad neprarastumėte nugaros, kad pasiektumėte; Jei jūsų pilvo tūris neleidžia, sumažinkite kėdės aukštį arba pakelkite stalo aukštį. Padėkite viršutinį monitoriaus kraštą šiek tiek virš jūsų akių aukščio ir klaviatūros (ir pelės) prie rankų, aukštyje, kuris nereikalauja jums pakelti pečių rašant. Niekada nepalikite savo rankų be paramos, nes jie išliks įtempti. Be to, akušerė Sonia Garcia Duarte priduria, kad „kai kurios nėščios moterys skundžiasi riešo kanalo sindromu, todėl jos turėtų ieškoti lėlės adapterių“. Jis taip pat rekomenduoja „kelti kas valandą ir vaikščioti penkias minutes, kad paskatintumėte kraujotaką“.

Galiausiai, kai turite pasukti į vieną ar kitą pusę (pvz., Paimti telefoną), padarykite jį kėdė, kuri nesukelia jūsų kūno. Jei kėdė nesisuka, turite perkelti visą kūną, ty kamieną ir kojas.

Taisyklinga laikysena prie kompiuterio (Lapkritis 2019).