The realizavimas burpees turi daug naudos sveikatai, tačiau taip pat yra keletas kontraindikacijos, Kaip sako Verónica Torrente iš kūno fabriko Clara del Rey gimnazijos, burpees praktika gali būti pritaikyta beveik visai visuomenei, net ir nėščioms moterims, bet galbūt žmonės, turintys problemų riešų, kelio ir nugaros, turėtų vengti jų, nes Jei jie neveikia gerai, sąnariai kenčia”.

Kita vertus, Torrente mano, kad „tie, kurie negali dirbti su dideliu širdies ritmu, taip pat turėtų juos vengti, nes per trumpą laiką jis labai greitai auga“. Kažkas labai dažnai pasitaiko kryžminių praktikų, bet tai galima išspręsti juos atlikti mažu intensyvumuTai reiškia, kad jie tampa lėtesni ir nedaug pasikartojimų, kol pasiekiamas aukštesnis lygis, kad širdis galėtų atsispirti didesnėms pastangoms.

Kaip išvengti sužalojimų darant burpees

Į venkite savęs sužeisti praktikuojant buretus, fitneso ekspertas pabrėžia, kaip svarbu tinkamai atlikti pratimą. „Viena iš rimčiausių klaidų įvyksta pirmame etape, kai jūs mažinate griovį, nes daug kartų keliai nueina per toli į priekį ir, be to, pakilimo dalyje jūs nepalanki savo kojų (turite būti remia visą gamyklą) “, - įspėja jis.

Burpees - tai veikla, reikalaujanti daug energijos, todėl žmogus greitai pavargsta, ir dėl to kyla pavojus, kad jis nesuteiks viso dėmesio pratyboms, kad tai atliktų teisingai. Tai reiškia galimybę prarasti kamieno įtampą, kuri padeda išvengti blogų pozicijų. Kitas pavojus - neuždėti kojų teisingai po to, kai atliksite dugną (statmenai kūnui abu lygiai), o tai reiškia, kad kulkšnys ir keliai yra priversti šokinėti ir vėliau nusileisti.

Geriausia, kad būtų galima saugiai atlikti burpeesKai kyla abejonių dėl jo poveikio sveikatai, tai yra kreiptis į gydytoją ir būtent jis nurodo riziką, kurią kiekvienas sportininkas vykdo, ir suteikia savo pritarimą jo praktikai. Tikėtina, kad šis specialistas nurodo pastangų bandymą, kad žinotų paciento gebėjimą ir taip nustatytų ribas.

Panašiai patartina ir tai, kad iš pradžių tai yra treneris, kuris moko rafinuotą burpeių ir jo skirtingų variantų techniką, kad išvengtų bet kokio pobūdžio žalos dėl netinkamo veikimo.

I Did Just 50 Burpees a Day, Here's What Happened in a Month (Lapkritis 2019).