Ekspertai teigia, kad adekvačiai 15 minučių saulės šviesai ir subalansuotai mitybai, kurioje yra daug kalcio ir vitamino D, yra svarbiausia osteoporozės prevencija, kuri yra problema, kuri paveikia 35 proc. Vyresnių nei 50 metų moterų.

Vitaminas D yra gaunamas tiek iš saulės, tiek su maistu, todėl patartina derinti du šaltinius. Kalbant apie pirmąją prielaidą, atrodo, kad pasivaikščiojimai ir vidutinio sunkumo pratimai saulėje padeda mums įsisavinti didesnį D vitamino kiekį, kuris padeda mūsų organizmui geriau absorbuoti kalcio kaulus, o tai padeda išvengti osteoporozė „Dėka ultravioletinių (UV) spindulių, aktyvi vitamino D neaktyvi forma tampa aktyvi“, - aiškina dr. Luis Pérez Edo, Barselonos „Parc de Salut Mar“ reumatologas.

Nepaisant to, nepamirškite, kad patartina piktnaudžiauti saule, ypač esant didesniam UVA spindulių intensyvumui (nuo 12 iki 16 valandų), kaip ir viskas, būtina jį tinkamai įvertinti: „tinkamas saulės šviesos poveikis , nuo 15 iki 20 minučių, jis suteikia mums pakankamai vitamino D (30 g / ml) kaulų susikaupimui “, - nurodo dr. Pérez Edo.

Uždenkite kalcio poreikius

Vitaminas D padeda kalcio įsisavinimą iš žarnyno ir inkstų, o vėliau nusėda į kaulus. Todėl tai yra būtinas mūsų kaulų junginys, nors būtina, kad jį papildytų pakankamas kalcio kiekis. „Būtina patenkinti kalcio poreikius nuo vaikystės, kad padėtų išlaikyti stiprią kaulų masę ir padėti užkirsti kelią ilgalaikėms kaulų ligoms.

Tačiau jis prasideda nuo 45 metų amžiaus, ypač moterims, kai kalcio vartojimas turėtų būti sustiprintas “, - aiškina dr. Pérez Edo. Ką reikia ištaisyti, jei atsižvelgsime į tai, kad 69 proc. Moterų vartoja maistą nepakankamai vitamino D, kurio paros dozė yra 50 proc. Mažesnė nei rekomenduojama.

Tam mes galime sekti mitybą, kurioje yra daug šio mineralinio maisto. „NUSA“ programos ekspertas Meritxell Gómez nurodo, kad didžiausią įnašą turintys „pieno produktai: pienas, kalcyje praturtintas jogurtas ir bet koks sūris, jų poveikis bus dar didesnis, jei jie bus praturtinti vitaminu D. Kiti maisto produktai, kuriuose yra kalcio, yra kiti. grūdai, riešutai, daržovės ir žuvis. “

Kaip mums primena dr. Pérez Edo, turime žinoti, kad svarbu rūpintis mūsų kaulais, kad būtų išvengta tokių ligų kaip osteoporozė, kurią sunku nustatyti: „tai yra patologija, kuri nesukelia matomų simptomų, kurie nerodo, kol nebus įvykis, todėl būtina ištirti, ar žmogus gali būti paveiktas ir visada elgtis prevencijos srityje, - tai vienintelis būdas jį kovoti, nes jis vis dar neturi gydymo.

Trys raktai, padedantys palaikyti stiprius kaulus

  • Nurykite kalcio: kalcio patekimas į kaulus per gerą mitybą ir valgant pieną, praturtintą kalcio. Kalcio turtingas jogurtas paprastai du kartus du kartus gauna kalcio, nei įprasta jogurto ir stiklinės pieno.
  • Pratimai: Ramiai vaikščioti vieną valandą per dieną palaikomi sveiki kaulai ir pagerinamas judumas.
  • Dienos deginimas: saulėje penkiolika minučių per dieną, kad galėtumėte pasilikti mus ginklais, veidais ir iškirpte, pakanka gero vitamino D kiekio kraujyje, kad būtų užtikrintas geras kaulų nusodinimas.

Šaltinis: NUSA

You Bet Your Life: Secret Word - Street / Hand / Picture (Rugsėjis 2019).