Nėra formulių išgydyti stresą, bet tai, ką galime padaryti, yra sumažinti perkrovos situacijas. Norėdami tai padaryti, turi būti planuojama veikla, kad jie nebūtų kaupiami ir taptų katastrofų, Štai kaip tai pasiekti norint susidoroti su stresu:

  • Deleguoti atsakomybę: išmokti pasakyti „ne“ tai, kas negali būti įvykdyta. Pirmas žingsnis - gerbti save, turėti teigiamą ir malonų vidinį dialogą su savimi.
  • Nustatyti prioritetus, ir nesijaudinkite dėl dalykų, kurių negalima kontroliuoti, pavyzdžiui, orų. Parašykite ant elektroninio popieriaus ar darbotvarkės, kas jums labai rūpi, yra geriausias būdas vizualizuoti problemas ir parengti jų sprendimo planą.
  • Stenkitės matyti pokyčius kaip teigiamus o ne kaip grėsmė. Paprašykite pagalbos iš draugų ar giminaičių ir, jei reikia, susisiekite su specialistais. Ir kai viskas vyksta negerai, pabandykite šypsotis, paprastas gestas, kuris gali sumažinti įtampą ir geriau reaguoti į stresą.
  • Pasilenkite savo artimaisiais, Paprašykite jų pagalbos, jei manote, kad jums to reikia, ir nenusiminkite, kad esate gerai, nes nekaltumas gali sukelti jums dar daugiau nerimo. Tiesą sakant, kažkas aplink jus supranta geriau ir galbūt pasidalins savo jausmais.
  • Sužinokite, kaip atsipalaiduoti. Atsipalaidavimo forma: atsukti ant lygaus paviršiaus, vieną ranką ant skrandžio ir kitą krūtinę. Įkvėpkite orą tuo pačiu metu, kai skrandis išsipučia, ir iškvėpkite, kai skrandis krinta. Padarykite tai lėtai, kartodami, kai atliekate tokį sakinį kaip mantra, galite susikaupti.
  • Praktikos pratimai vidutiniškai kiekvieną dieną. Nesvarbu, ar tai yra atsipalaidavęs pėsčiomis ar treniruotė, kuri priverčia jus prakaituoti, sportas nuves jus į geresnę nuotaiką ir leis jūsų galvai pailsėti keletą minučių.
  • Atjunkite muziką. Įkiškite šalmą arba pakelkite garsiakalbių garsą, kai uždarysite akis, gali būti puiki galimybė atsijungti nuo streso pasaulio aplink mus ir mėgautis geros atpalaiduojančios dainos galiomis.
  • Įkvėpkite gamtą, Važiuojant lauke ir kvėpuojant grynu oru, gali būti padaryta perspektyva. Jei taip pat pasinaudosite galimybe užsiimti tam tikra veikla ar netgi smogti efektinio augalo aromatą raminantis, kaip levandų, geriau nei geriau.
  • Gaukite pakankamai miego, Jei be jokios priežasties gerai pailsėsite, kuo greičiau kreipkitės į specialistą. Mažiau nei aštuonios valandos arba minimalios valandos, kada jūsų kūnas gali pailsėti, gali padidinti jūsų kortizolio lygį. Pagerinti savo poilsį arba vartoti mieguistumą gali juos sumažinti.
  • Negalima savarankiškai gydyti, nei atsipalaiduoti, nei miegoti. Pabandykite kontroliuoti savo įtampą bet kuriuo patarimu, kurį siūlome ir įsitikinkite, kad per trumpą laiką jums pavyks kontroliuoti stresą.

Psichologas dr. Marius Daugelavičius - BTV kaip kovoti su stresu (Lapkritis 2019).