Per pastaruosius keturis dešimtmečius, paskutinį kovo mėnesio savaitgalį, mes vieną valandą įsibėgėjome, kad prisijungtume prie vasaros laikas, pokytis, dėl kurio vėliau taps tamsesnis ir kad dienos yra ilgesnės. Nors tai yra pakeitimas, kuris iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti nereikšmingas, ypač paveikia mažiausią, kuri gali užtrukti prisitaikyti nuo kelių dienų iki netgi savaičių.

Taip yra todėl, kad, kaip paaiškino Marta Moraleda, Corachan klinikos motinos ir vaiko miego padalinio koordinatorė ir Ispanijos miego draugijos (SES) narė, sezoninio laiko pasikeitimas yra smegenų adaptacijos procesas, „Žmogus turi 24 valandų biologinį ciklą, kurį reguliuoja vidiniai laikrodžiai, reaguojantys į išorinius dirgiklius, kurių pagrindinė yra saulė. Kai tvarkaraščio pasikeitimas įvyksta pavasarį, kai ryte pakilsime 7-aisiais, tai tarsi atsikeltume 6-ąja saulės laiko, o vaikai Jie yra ypač jautrūs šiam pokyčiui, nes jiems reikia ilgesnio poilsio laiko nei suaugusieji, būtini jų tinkamam fiziniam, pažintiniam ir emociniam vystymuisi “, - sako jis.

Laiko pasikeitimo poveikis vaikams

Ispanijos Pediatrijos asociacija (AEP) įspėja, kad laiko pakeitimas gali sukelti miego ir maitinimo, dirglumo ar nuovargio pokyčius vaikams. Pridėti miego ekspertą Martą Moraledą, kad turėtume žinoti, kad simptomai Jos iš esmės yra tos pačios, kurios blogai užmigia: ryte pabudimas, daugiau dirglumo, nuotaikos problemų, nuovargis, koncentracijos ir mieguistumo problemos per dieną.

Laiko pasikeitimas gali sukelti vaikų miego ir maitinimo, dirglumo ar nuovargio pokyčius

Tačiau yra daugiau. Neseniai atliktas Jiménez Díaz fondo Pediatrijos tarnybos atliktas tyrimas, kuris buvo apdovanotas VI Integral Health in Adolescence kurse, nustatė, kad miego grafikų pokytis yra rizikos veiksnys nutukimas vaikystėje ir paauglystėje, Tai, kaip paaiškinta dr. Teresa Gavelos, vaikų priežiūros tarnybos ir mokslinių tyrimų grupės nario pranešime spaudai, yra ta, kad ne tik sėdimasis gyvenimo būdas neigiamai veikia nutukimo laipsnį, bet ir labiau trikdančius miego modelius , kadangi miego tvarkaraščių panaikinimas nuo kelių dienų iki kitų yra svorio padidėjimo rizikos veiksnys.

Taip pat reikėtų apsvarstyti, ar laiko pokytis ypač veikia vaikai, turintys kai kuriuos psichikos sutrikimai, Moraledos teigimu, vaikai, turintys neurologinio vystymosi sutrikimų ir elgesio sutrikimų, dažniau nei miego sutrikimai turi daugiau miego problemų, todėl pasikeitus vasaros grafikai gali pablogėti jų miego sutrikimai.

Kaip pagerinti vaikų prisitaikymą prie vasaros laiko

Nors laiko pasikeitimas yra kažkas, ko mes negalime kontroliuoti, nes tai nėra mūsų rankose, mes galime stengtis kuo labiau sumažinti pakeitimus, susijusius su šiuo vaiko ir paauglių kasdienybės pakeitimu. Marta Moraleda suteikia mums keletą serijų rekomendacijas pasiekti šį tikslą ir padėti mūsų vaikams geriau prisitaikyti prie laiko pokyčių:

  • Vieną savaitę iki pakeitimo palaipsniui tobulinti įprastinę veiklą Žaidimai, maistas, fizinis aktyvumas ir miegas (pavyzdžiui, kas ketvirtis valandos kiekvieną dieną), kad perėjimas būtų mažiau staigus.
  • Dėl laikas užmigti ir pakilti, ypač svarbu tai padaryti ankstesnėmis dienomis. Taigi, jei paprastai vaikas paprastai užmigsta 9 val. Naktį, galite įdėti jį į lovą dienomis iki 8.45, kitą dieną po 8.30 val., Kitą - 8.15 ir pan., Kol prisitaikysite prie naujo tvarkaraščio. Vykdykite tą patį su laiku, kad jį pažadintumėte.
  • Ryte svarbu padidinti saulės spindulių poveikį jūsų miegamajame ir namuose, nes tai padės jums prisitaikyti prie naujo tvarkaraščio.
  • Jei galite, eikite pėsčiomis pirmąsias dienas mokykloje ar dienos priežiūros įstaigose, kad būtų skatinamas šios dienos šviesos poveikis ir skatinama serotonino gamyba.
  • Atsigulkite Per pirmąsias popietės valandas jis gali padėti sumažinti nuovargio jausmą per dieną.
  • Jei jūsų vaikas užtrunka vaistus, tai nėra problema iš anksto arba atidėti atitinkamą šūvį vieną valandą, jei tai daroma laiku.
  • Reikia prisiminti, kad vaikai turi vengti naudoti elektroninius prietaisus vieną valandą prieš miegą, kad galėtų geriau pailsėti.
  • Galiausiai, turėti šiek tiek daugiau kantrybės Kaip įprasta, nepamirškite, kad jei laiko pasikeitimas paveiks suaugusiuosius, kaip jūs, dar labiau mažuosius, kurie gali būti labiau dirglūs arba turintys daugiau tantrumo epizodų.

Peter Gerlach. Ar galite išvardyti keturis įgūdžių įgijimo etapus? (Lapkritis 2019).