The baimės, toli gražu ne išgydyti, jei jie nėra evoliuciniai (tai yra baimės, kurios yra normalios tam tikruose gyvenimo ciklo etapuose), jos linkusios tapti lėtinėmis, vis labiau ir intensyviau, ir tai paprastai atsitinka su baimė dirbti arba ergofobija, kuri, be to, kad sukelia intensyvų diskomfortą patiriančiam asmeniui, gali turėti svarbių pasekmių darbo vietoje, asmeniniame, socialiniame ir šeimos gyvenime, jei ji nėra laiku aptikta ir gydoma.

Toliau siūlome jums keletą patarimai kas padės jums įveikti tu baimė neracionalus a eikite į darbą, ir mes paaiškiname, kas yra gydymas efektyviausias šio tipo fobija:

  1. Aptikti problemą, ją suprasti ir normalizuoti: jei kenčiate nuo ergofobijos ar darbo baimės, pagal jūsų asmenines patirtis ir savybes, nerimas, kurį patiriate, yra suprantamas, o tai nereiškia, kad turėtumėte likti toje valstybėje, bet šis pirmasis žingsnis cOncienciación ir problemos supratimas padės jums prarasti baimę baimės ir žinoti, kad jis turi sprendimą.
  2. Sužinokite atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, joga ar meditacija, kad padėtų jums susidoroti su baimėmis eiti į savo darbą ir kontroliuoti numatomą nerimą.
  3. Padarykite „kortelę“ nurodymai baimėms susidurti„: Jame parašykite, ką turėtumėte pasakyti prieš, per ir po susidūrimo su baiminusiomis situacijomis, taip pat pranešimus, kad susidurtumėte su sudėtinga situacija ar galimu iškraipymu.
  4. Atskleisti savo baimę hierarchiniu ir programuotu būdu: ši hierarchija, kurią turite nustatyti, atsižvelgiant į aplinkybes, kurios pablogina ar sumažina nerimą darbe. Pavyzdžiui, jei jūsų kančia yra intensyvesnė, tuo ilgiau jūs išliksite savo pozicijoje, elementai, kurie bus rodomi toje hierarchijoje su mažesniu nerimo laipsniu, ir todėl tie, kuriuos pirmiausia turite atskleisti, bus dienos ar situacijos, kuriose Jūs turite likti mažiau darbo laiko. Kiti veiksniai, kurie gali būti svarbūs kuriant jūsų hierarchiją, gali būti žmonės, esantys jame, užduotys, kurias turite atlikti, ir pan.
  5. Sveikiname save už kiekvieną sėkmę kad jūs gautumėte, kai jūs einate į tą hierarchiją, ir peržiūrėkite situacijas, kuriose jūs negalėjote užbaigti parodos, ieškoti galimų priežasčių, kurios ją užkirstų, ir būdus, kaip ją išspręsti kitą kartą, kai tai atsitiks su jumis.
  6. Jei negalite to padaryti, paprašykite psichoterapinė pagalba psichologui emociniai sutrikimai, nes specialistas gali išmokyti jus, kaip atsispirti fobijai, padedant jums valdyti nerimą ir susijusias mintis.

Psichologinis gydymo baimės dirbti

The veiksmingesnis gydymas sprendimasbaimė dirbti, Mokslinių tyrimų žurnaluose paskelbtų tyrimų duomenimis, tai yra terapija pažinimo-elgesio, kurio tikslas yra išmokyti pacientui skirtingus metodus, kad būtų galima kontroliuoti baimę eiti į darbą, ir parengti strategijas, kurios padėtų įveikti jį išlaikančius veiksnius (pvz., pasitikėjimo stoka, problemos organizuoti, sunkumai, susiję su bendraamžiais ...).

Šis gydymas orientuotas į trijų tipų strategijas: pažinimo metodus kontroliuoti neteisingas mintis psichofiziologiniai metodai (kurie apsimeta.) valdyti įtampos lygį, Tarp jų yra atsipalaidavimo metodai) ir elgesio metodai (kurie suteikia pacientui įrankius, leidžiančius jam atskleisti save ir spręsti taip patenkinamas situacijas jis yra sunkus).

Erofobijos gydymas neturi konkrečios trukmės, nes jis priklauso nuo paveikto asmens savybių ir jo baimės eiti dirbti.

Sedacija "Papadent" klinika, gydytojas - odontologas Tomas Stumbrys (Lapkritis 2019).