Priklausomai nuo mūsų amžiaus, reikės daugiau ar mažiau valandų miego per dieną. Pavyzdžiui, kūdikiams reikia miegoti vidutiniškai 17 valandų per dieną, kad jų augimas būtų pakankamas, vaikai turi miegoti apie 10 valandų ir Suaugusiajam rekomenduojama, kad poilsio laikotarpis svyruotų nuo septynių iki aštuonių valandų, nors tiesa, kad yra žmonių, kuriems miego trukmė yra penkios ar šešios valandos, yra daugiau nei pakankamai laiko, kad galėtų atlikti maksimalų laiką (dar vienas dalykas yra tai, kad mokslas mums sako, kad miegas yra mažiau nei šešias valandas nepakankamas ir pavojingas sveikatai ).

Mes jau žinome, ką veikia mūsų organizmas, kol miega, bet dabar, jei mes ne pailsėjome, kas atsitiks su mumis? Atsakymas yra paprastas, jūs tiesiog turite įdėti tokią situaciją: pagalvokite, kaip jaučiatės, kai vieną dieną, dėl kokios nors priežasties, jūs miegojote mažiau valandų nei įprasta.

Be abejo, šio miego trūkumo padariniai Jie turi tiesioginį poveikį ne tik jūsų fizinei būklei, bet ir psichinei būsenai, tai yra, be kitų pasekmių, esame pavargę, sunkiai susikoncentravome ir mūsų nuotaika pastebimai keičiama.

Miego trūkumas gali sukelti atminties problemas arba širdies ir kraujagyslių sutrikimus.

Pagal skirtingus tyrimus sutrikimai, susiję su miego trūkumu, yra viena iš labiausiai paplitusių mūsų visuomenės sveikatos sąlygų. Ir tai, kad žmonės, kurie neužmigę, paprastai yra labiau linkę į ligas, - jau pastebėjome, kad mūsų imuninė sistema yra sustiprinta miego metu, taigi, jei mes neužmigime, jis nebus tinkamai atkurtas, kad nukentėtų atminties ir mokymosi problemos, kylančios dėl dėmesio, kurį sukelia nuovargis, stresas ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Taigi, nemiga yramiego sutrikimas labiausiai paplitęs (20–30%), po to - neramių kojų sindromas (5%) ir miego apnėjos sindromas (5%). Narkolepsija, idiopatinė hipersomija, elgesio sutrikimas REM miego metu, parazitnijos, pvz., Mieguistumas ar dienraščio ritmas, yra kitos dažniausios miego problemos tarp gyventojų.

Kitos miego trūkumo pasekmės

Tačiau yra daugiau pasekmių dėl miego trūkumo. Jie yra šie:

  • Miegas mažai virškinimo trakto sutrikimai pilvo viršutinės dalies skausmas, taip pat žinomas kaip funkcinė dispepsija.
  • Nutukimas ir diabetas: miego stoka didina hormono, vadinamo ghrelin, gamybą, kuri padidina apetitą. Todėl, jei miega mažai, tai padidina mūsų svorio padidėjimo riziką, nes jie pakeis mūsų mitybos įpročius. Be to, tam tikri medicininiai tyrimai rodo, kad mažiau nei šešias valandas per dieną miega sumažina gebėjimą toleruoti gliukozę ir daro tai labiau linkę į II tipo diabetą.
  • Neurodegeneracinės ligos iš nervų sistemos pakeitimo, kuris sukelia miego trūkumą. Mažiau nei 7 valandas arba daugiau nei 8 valandas miega siejama su kelių kognityvinių funkcijų pablogėjimu (motyvacija, žodiniai įgūdžiai ...).
  • Depresija: Miegas mažai veikia mūsų emocijas, todėl mieguistumas sukelia stresą ir sukelia mūsų elgesio pokyčius. Todėl nepakankamas miegas gali sukelti melancholišką vaizdą, o vėliau - depresiją.
  • Rizika širdžiaiPESA-CNIC-Santander tyrimas neseniai patvirtino, kad miega mažai arba blogai padidina aterosklerozės (cholesterolio kaupimosi arterijose atsiradimo) riziką ir dėl to atsiranda širdies ir kraujagyslių ligų. Iš tiesų gerai žinomas kardiologas Valentinas Fuster siūlo, kad miego trūkumas būtų laikomas aštuntuoju koronarinės rizikos veiksniu.
  • Gestacinis diabetasStebėjimo tyrimas parodė, kad mažiau nei šešias su puse valandos nėštumo metu miego metu gali padidėti gestacinio diabeto rizika.

Jei esi mūsiškis - mes tavęs ieškome! (Spalio Mėn 2019).