The menopauzės Tai nėra liga, tačiau tai sukelia daugybę pokyčių organizme, kurie gali padidinti tam tikrų sutrikimų riziką, ypač po menopauzės, kai akivaizdu, kad estrogenų ir moterų hormonų apsaugos veiksmai nustojo veikti , akcentuojamas kaulų tankio sumažėjimas ir menopauzės pokyčiai yra susiję su senėjimo padariniais.

Turite sveiki įpročiai perimenopauzės ir menopauzės metu tai ne tik daro pagerinti gyvenimo kokybę šiame etape, tačiau likusioje jo gyvenimo dalyje ji turės lemiamos įtakos moters sveikatai. Todėl čia pateikiamos kelios rekomendacijos, kurios padės natūraliai pasireikšti menopauzei ir jus sveiki:

1

Sužinokite apie pokyčius, kurie vyksta

Su menopauzės ir kokių pasekmių jie turi organizmui, trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Gydytojas taip pat paaiškins, kokie simptomai dažniausiai pasireiškia, nors ne visos moterys patiria jų vienodą intensyvumą.

2

Labai svarbu, kad jūsų mityba būtų subalansuota

Jūs turite padidinti kalcio suvartojimą iki 1500 miligramų per parą, kad sustiprintumėte kaulus, o riebalai ir saldumynai apribotų svorį. Valgykite neskaldytų grūdų ir pakankamai vaisių bei daržovių porcijų (bent penkias dienas per dieną). Skaitykite daugiau apie mitybą, kad būtų išvengta osteoporozės.

3

Į savo mitybą įtraukti soją

Daugybė tyrimų remia jo mitybines savybes ir prevencinius gebėjimus dėl tam tikrų ligų. Be to, šiame ankštiniuose augaluose esantis izoflavonas turi lengvą estrogeninį poveikį ir veikia kaip natūralus gydymas, siekiant sumažinti menopauzės sutrikimus ir pagerinti kalcio absorbciją.

4

Pasimėgauti 15 minučių per dieną

Norint gauti vitamino D, kuris prisideda prie tinkamo kalcio absorbcijos, reikia saulės šviesos. Kai kuriais atvejais gali prireikti papildyti šio vitamino.

5

Pratimai

Mažiausiai, patartina vaikščioti nuo pusės valandos iki dienos valandos geru tempu. Jei įmanoma, taip pat būtų gera plaukti ir važinėti dviračiu, be to, kartais kartais atliksite svorius, jei tai leidžia jūsų fizinė būklė. Kai kurie pratimai panašūs joga ir Pilates, ne tik padeda išlaikyti jūsų fizinę būklę, bet ir padeda atsipalaiduoti.

6

Kontroliuokite kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Be to, atsižvelgiant į gydytojo nurodymus, turite periodiškai atlikti mammogramą, nes su amžiumi padidėja krūties vėžio rizika.

7

Patogu atlikti kaulų densitometriją

Jei norite patikrinti kaulų mineralinį tankį ir išvengti osteoporozės, jei yra rizikos veiksnių (nutukimas, rūkymas, šeimos istorija, ankstesni kaulų lūžiai ...).

8

Nustokite rūkyti

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė moterų mirties priežastis, ypač po menopauzės, ir rūkymas yra pagrindinis rizikos veiksnys.

9

Būkite seksualiai aktyvūs

Menopauzė nereiškia seksualinių santykių pabaigos. Jei tam tikri simptomai, tokie kaip makšties sausumas, nemiga, karščio blykstės ir tt, jums apsunkina, pasitarkite su specialistu, kuris jums patars geriausiai.

10

Vadovaukitės tinkamu socialiniu gyvenimu

Sujungę su savo artimaisiais ir dalindamiesi jausmais, abejonėmis ir emocijomis, galėsite padėti šiame etape, kai daugelis moterų jaučiasi erzina, pavargę ir depresija. Žinoma, jūs turite draugų ar giminaičių, kurie jau išgyveno tą patį, ir jūs galite keistis patirtimi su jais.

11

Įjunkite savo teigiamas mintis

Kadangi jie daro didelį poveikį sveikatai, gerovei ir būdui susidurti su sunkumais. Stresas, nerimas ir depresija sustiprina ir pablogina menopauzės simptomus ir yra patologijos, kurias reikia gydyti.

12

Informuokite specialistą apie bet kokius pasikeitimus ar simptomus

Jei esate gydomi hormonų pakaitalais, visada atlikite gydymą medicininėje priežiūroje.

Skauda Juosmenį? Svarbi Informacija Jums ! www.SVEIKAS-STIPRUS.lt (Spalio Mėn 2019).