Dienos mangano rekomendacijos:

Suaugusiesiems 0,3–5 mg per parą

The manganas (Mn) Tai labai svarbi mikromineralija, kurios vartojimo poreikiai nėra labai dideli. Jis plačiai paplitęs augalinės kilmės maisto produktuose, o labiausiai žinomos funkcijos yra nukreiptos į ląstelių reakcijų reguliavimą.

Kartu su variu, kalcis ir cinkas gali būti naudingi osteoporozės prevencijai.

Atsižvelgiant į tai, kad manganas gali paveikti kai kurių antibiotikų veiksmingumą.

Mangano funkcija

  • Dalyvauja riebalų rūgščių sintezėje.
  • Dalyvauja lytinių hormonų sintezėje.
  • Tai yra pagrindinė galimybė įsisavinti vitaminą E.
  • Labai svarbu kremzlės gamybai.
  • Stiprina atmintį
  • Sumažina dirglumą.
  • Sumažinkite nuovargį

Mangano šaltiniai

  • Daržovės, žalios daržovės, burokėliai.
  • Vaisiai
  • Sveiki grūdai, ankštiniai augalai, žirniai.
  • Džiovinti vaisiai
  • Pienas ir pieno produktai
  • Mėsa

Jos deficito pasekmės

Mangano trūkumas organizme gali sukelti įvairias ligas, pavyzdžiui:

  • Vertigo
  • Klausos praradimas
  • Sterilumo problemos: judrumo pokyčiai.
  • Kaulų pokyčiai

Mangano toksiškumas

Nervų ir kvėpavimo sistemos sutrikimai.

los mejores MANGANAS A PIE - Don Lupe Vive 2018 (Lapkritis 2019).