The sėdimas arba, tai, kas yra fizinio aktyvumo stoka, yra vienas iš svarbiausių ankstyvos mirties rizikos veiksnių visame pasaulyje ir, kaip ir kiti aspektai, kurie įsikiša į ankstyvą gyventojų mirtingumą, - pernelyg didelis svoris, mityba daug riebalų ir neturtingų vaisių ir daržovių, piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas ... - tai yra išvengiama mirties priežastis ir susijusi su nepakankamu gyvenimo būdu.

Apskaičiuota, kad daugiau nei 60% pasaulio gyventojų nevykdo pakankamai fizinio aktyvumo. Tiesioginė ir labiausiai matoma šio reiškinio pasekmė yra nutukimas, o tai savo ruožtu padidina kitų ligų, tokių kaip diabetas, apnėja ar kai kurios vėžio rūšys, galimybes. Svorio padidėjimas yra susijęs su energijos balansą, tai reiškia, kad jei valgote daugiau kalorijų, nei sudeginsite, paprastai svoris padidės.

Tačiau, jei antsvoris yra ne vienintelis sėdimo gyvenimo būdo pavojus, nes net jei asmuo turi a Kūno masės indeksas (KMI) kai kurie tyrimai rodo, kad fizinio aktyvumo stoka yra rizikingas veiksnys daugelio lėtinių neužkrečiamųjų ligų vystymuisi, jis gali pakeisti metabolizmą, skatinantį metabolinio sindromo atsiradimą, ir sukelia ar pablogina kitas problemas, tokias kaip osteoporozė. , širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, varikozinės venos ir kt.

Ekspertai paaiškina, kad didelio antsvorio ir nutukimo paplitimo visame pasaulyje padidėjimas yra ne tiek, kad dabar mes daugiau valgome, nei anksčiau - nors tiesa, kad sveikų ir tradicinių maisto produktų, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono mitybos, atsisakymas yra susijęs su reiškinys, bet yra tiesiogiai susijęs su fizinio aktyvumo stoka.

Ir tai, kad transporto viešojo ar privačiojo ir sėdimo darbo vietų ir laisvalaikio naudojimas nėra tinkamiausias žmonių genetikai, nes mūsų kūnas yra skirtas judėti ir praleisti energiją, kaip mūsų protėviai padarė, kai jie buvo priversti eiti medžioti ar auginti žemę savo rankomis, kad galėtų valgyti.

Patarimai, kaip išvengti sėdimo gyvenimo būdo pavojaus

Į išvengti sėdimo gyvenimo būdo būtina vaikščioti fizinį krūvį ir likti fiziškai aktyviai visą gyvenimą, net ir senatvėje, nes fizinis aktyvumas apima visus kūno judesius, kuriuos sukelia skeleto raumenys, kuriems reikalingos energijos sąnaudos ir todėl aktyvus aktyvumas nebūtinai reiškia sportą, tačiau yra daug kasdienių užduočių, kurios suvartoja energiją ir kurias mes galime atlikti be apsilankymo treniruoklių salėje ar vykdyti mokymo programą.

Sėdimo gyvenimo būdo pavojaus prevencija prasideda nuo fizinio krūvio realizavimo vaikystėje.

Kiekviename gyvenimo etape fizinio aktyvumo poreikiai yra skirtingi, o Pasaulio sveikatos organizacija nustatė pagal amžių suderintas rekomendacijas:

Jei tai yra vaikams ir paaugliams (nuo 5 iki 17 metų), jie turi praleisti ne mažiau kaip vieną valandą per dieną (žaidimai, fizinis lavinimas, mokymo programos, sportas ...), vidutinio sunkumo ar intensyvus, ypač aerobinis, ir patartina bent tris kartus per savaitę atlikti taip pat tam tikra veikla, leidžianti jiems vystytis raumenis ir kaulus.

Sėdimasis gyvenimo būdas pats savaime yra daugelio lėtinių neužkrečiamųjų ligų vystymosi rizikos veiksnys

The suaugusieji nuo 18 iki 64 metų jie gali atlikti laisvalaikio ar laisvalaikio užsiėmimus, susijusius su judėjimu, namų ar sodo darbais, kelionėmis pėsčiomis ar dviračiais arba ilgais pasivaikščiojimais, be sporto praktikos ar pratybų. Minimalus PSO rekomenduojamas laikas, kurį jie turėtų skirti fiziniam aktyvumui, yra 150 minučių per savaitę, jei intensyvumas yra vidutinio sunkumo arba 75 min. Per savaitę, kai intensyvus aerobinis pratimas yra visada, ne trumpiau kaip dešimt minučių trunkančiose sesijose. , Šioje amžiaus grupėje PSO taip pat rekomenduoja ne mažiau kaip du kartus per savaitę stiprinti dideles raumenų grupes.

Be 65 metų Fizinio aktyvumo rekomendacijos yra panašios į ankstesnių grupių rekomendacijas, tačiau pagal jų galimybes ir fizinę būklę, nors riboto judumo asmenys turi atlikti tris kartus ar daugiau kartų per savaitę, kurie padeda pagerinti jų pusiausvyrą ir užkirsti kelią kritimai. Žmonės, kurie negali laikytis šių rekomendacijų, turėtų būti tokie aktyvūs, kaip ir jų valstybė.

Net jei negalite praleisti vienos ar daugiau valandų per dieną sportuojant, kai kurie gestai gali pagerinti jūsų fizinę būklę ir sveikatą duoti kelią į sėdimą gyvenimo būdą:

  • Pėsčiomis, kai tik įmanoma, net jei tai tik 10 minučių.Pavyzdžiui, prieš išvykdami į paskirties vietą ir baigdami kelionę pėsčiomis, galite išlipti iš vieno ar dviejų viešojo transporto stotelių.
  • Kai turite rašyti pranešimą, ir kai tik leidžia atstumas, pabandykite vaikščioti.
  • Jei jūsų darbas reikalauja praleisti daug laiko sėdėti, pakilkite kas dvi valandas, vaikščiokite ir ištempkite, kad atlaisvintumėte raumenis. Taip pat labai rekomenduojama pasivaikščioti po pietų.
  • Eikite į laiptus vietoj lifto, o jei tai darote kelis kartus per dieną, tuo geriau.
  • Savaitgaliais arba laisvalaikiu, pakaitinė sėdimoji veikla (žiūrėti televizorių, skaityti, žaisti su vaizdo žaidimų konsole ...) su kitais, kurie apima judėjimą (vaikščiojimas, plaukimas, plaukimas, pasidaryk pats, pasivažinėjimas dviračiu, švarus namą, pasirūpinkite sodu ...).

Tom And Jerry - Super Cheese Bounce 2. Fun Tom and Jerry 2018 Games. Baby Games #LITTLEKIDS (Spalio Mėn 2019).