The angliavandenių jie yra profesionalaus sportininko mitybos raktas, tačiau svarbu nepamiršti baltymų ir riebalų poreikių. Pažiūrėkime, kur gauti kiekvieną iš jų ir kokiu kiekiu mums gali prireikti:

Kur yra angliavandeniai?

Kompleksiniai angliavandeniai, kurie turi būti didesni profesionalaus sportininko mityboje, yra grūduose ir dariniuose, duona, makaronai, ryžiai, miltai, pusryčių grūdai, ankštiniai, daržovės ir bulvės.

Paprasti cukrūs - nereikia piktnaudžiauti savo vartojimu - yra vaisių ir saldžių maisto produktų, cukraus, medaus, marmelado, kvepalų ...

Ar reikia padidinti baltymų kiekį?

Baltymų kiekis, kurį turi pasipriešinti sportininkas, aerobinis sportas ar įrangos sportininkas, yra šiek tiek didesnis už rekomendacijas visai visuomenei. Tačiau šis nedidelis 1,2-1,4 g / kg svorio per parą padidėjimas yra lengvai gaunamas iš dietos, kuri turi pakankamą kiekį pieno ir baltymų maisto.

Jei kalbame apie stiprumo sportą, baltymų poreikis didėja iki 1,5-1,8 g / kg svorio per dieną, tačiau šie skaičiai taip pat tinka mitybai, kur stebima šiek tiek daugiau baltymų. liesos mėsos, žuvies ar kiaušinių kiekis yra šiek tiek didesnis, palyginti su ne sportine dieta.

Pirmieji Sportininkų mokymų centro veiklos metai (Spalio Mėn 2019).