Šios dešimt priemonių padės jums užkirsti kelią plantariniam fascitui, apie tai, ar esate reguliarus bėgikas, ar pernelyg dažnai kenčiate nuo šios problemos:

  • Venkite antsvorio ir nutukimo, nes papildomi kilogramai padengia žolės fasciją.
  • Visada dėvėkite tinkamas avalynes, ypač vaikščiojant ir sportuojant.
  • Jei įmanoma, dažnai pakeiskite bėgimo batus ir, jei reikia, naudokite koregavimo šabloną.
  • Venkite ilgai stovėti ar vaikščioti basomis, taip pat batus be atramos, pvz., Tam tikrus sandalus ar šlepetes.
  • Praktikuojant užsiėmimus, pasivaikščiojimai su kitais užsiėmimais, kurie neturi jokio poveikio fascijoms, pavyzdžiui, plaukimas ir dviračių važiavimas.
  • Kai važiuojate ar važiuojate, stenkitės ant lygaus ir lygaus paviršiaus, pakeisdami asfaltą švelnesniam ir mažiau kenksmingam paviršiui.
  • Galite naudoti tam tikrą tvarstį ar fiksaciją, kuri geriau padengia jūsų pėdsaką.
  • Ar veršelių tempimo pratimai reguliariai atliekami.
  • Jei po paleisties sergate plantariniu fasciitu, galite apšviesti ledą.
  • Yra keletas masažų ir gydymo būdų, kurie gali ne tik palengvinti faktų skausmą, bet ir užkirsti kelią jo atsiradimui. pasitarkite su savo galvos fiziologija.

Kaip mes susimovėm / Eksperimentas su LED augalų lempa (Rugsėjis 2019).