Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) įspėjo, kad sėdimas gyvenimo būdas visame pasaulyje didėja ir jau yra ketvirtasis pasaulinio mirtingumo rizikos veiksnys. Siekiant kovoti su šia situacija, PSO parengė naujas fizinio aktyvumo rekomendacijas, siekdama pagerinti sveikatą, ir kad visos amžiaus grupės žino, kiek jų reikia atlikti.

Šios gairės, pritaikytos amžiaus grupėms nuo penkerių iki 17 metų, nuo 18 iki 64 metų amžiaus ir nuo 65 metų amžiaus ir vyresnio amžiaus, siūlo patarimus dėl tinkamo pratimo dažnumo, trukmės, intensyvumo ir tipo. kiekvienam asmeniui.

Vaikams ir jaunimui PSO rekomenduojama fizinė veikla apima žaidimus, sportą, transportą, namų darbus, rekreacinę veiklą, fizinį lavinimą ar planuojamus pratimus, kurie turi būti atliekami šeimos aplinkoje, mokykloje ir su kita bendruomene.

Tikslas - pagerinti fizinį, širdies ir kraujagyslių bei raumenų, kaulų sveikatos ir širdies ir kraujagyslių bei metabolinių biomarkerių būklę. Norėdami tai padaryti, vaikai ir paaugliai nuo penkerių iki 17 metų turi atlikti „bent 60 minučių vidutiniškai į intensyvią kasdienę fizinę veiklą“. „Daugiau nei 60 minučių treniruotės suteikia papildomos naudos sveikatai“, - sakė jis iš PSO. „Dauguma šios dienos pratimų turėtų būti aerobiniai. Tačiau didesnio intensyvumo veikla, įskaitant tuos, kurie stiprina raumenis ir kaulus, taip pat turėtų būti vykdoma bent tris kartus per savaitę “, - sako jie.

Suaugusiems nuo 18 iki 64 metų jie siūlo realizuoti fizinę veiklą, kuri apima pratimus laisvalaikiu, vaikščiojimą ar važiavimą dviračiu, sportavimą namuose, žaidimus, sportą ir planuojamą pratimą. Visa tai gali būti įgyvendinama „kasdieninės veiklos, šeimos aplinkos ir bendruomenės veiklos kontekste“. Ši grupė turi atlikti „bent 150 minučių vidutinio ar intensyvaus aerobinio aktyvumo per savaitę arba ne mažiau kaip 75 minučių intensyvios savaitės aerobinės pratybos arba lygiavertį abiejų intensyvumo aktyvumo derinį“.

Norint pasiekti „papildomos naudos sveikatai“, suaugusieji turėtų padidinti savo laiką iki vidutinio sunkumo treniruoti per 300 minučių per savaitę arba 150 minučių per savaitę intensyviai aerobiškai. Pratimai raumenų stiprinimui turėtų būti atliekami „dvi ar daugiau dienų per savaitę“.

65 metų ir vyresnėms grupėms PSO siūlo atlikti tą patį pratimą, kaip ir kiti suaugusieji. Rekomenduojama kas savaitę atlikti „bent 150 minučių vidutinio ar intensyvaus aerobinio pratimo arba bent 75 minučių intensyvios savaitės veiklos arba abiejų ritmų derinio“. Pratimai turi būti atliekami „mažiausiai 10 minučių“.

Norint pasiekti papildomos naudos, jie turi padidinti vidutinį fizinį aktyvumą iki 300 minučių per savaitę arba 150 minučių per savaitę skirti intensyviam fiziniam aktyvumui arba kartu su vidutinio ir intensyvaus fizinio aktyvumo ekvivalentu. „Vyresnio amžiaus žmonės, turintys judumo problemų, turi praktikuoti, kad liktų ir užkirstų kelią trims ar daugiau dienų per savaitę. Raumenų stiprinimo veiksmai turėtų būti atliekami dvi ar daugiau dienų per savaitę, - sako jie iš PSO.

EUROPOS SPAUDA