Trys iš keturių ispanų patiria sutrikimų, susijusių su žarnyno virškinimu ir tranzitu, pvz., Pilvo skausmas ar distiliacija, kartais ar lėtinis vidurių užkietėjimas, sunkumas po valgio, dujos. apie tai, kad kasdien vyksta skubėjimas ir stresas, ir laiko stoka pasimėgauti laisvalaikiu ar planuoti ir mėgautis maistu. Todėl, anot ekspertų, nedidelių mūsų kasdienių įpročių pokyčių įvedimas ir tinkamų higienos-mitybos gairių taikymas galėtų išspręsti daugumą šių problemų.

NUSA programa, bendradarbiaudama su Ispanijos virškinimo sistemos fondu (FEAD), sukūrė virškinimo sveikatingumo piramidę, kurios tikslas - patarti piliečiams priimti paprastus įpročius, padedančius jiems pagerinti ir palaikyti virškinimo sistemos sveikatą. taip pat jo bendrą sveikatos būklę.

Kaip turėti gerą virškinimo sveikatą

Stebėti, ką valgome, yra ypač svarbu, jei norime turėti gerą virškinimo sveikatą. Kaip pastebėta piramidėje, tiek odos, tiek šviežios daržovės turėtų būti įtrauktos į kasdienį maistą, taip pat ir sveikus grūdus, kurie visi yra labai daug ląstelienos ir kurie pagerina žarnyno tranzitą.

Nuo trijų iki keturių kartų per savaitę turite valgyti ankštinius ir riešutų sauja. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ne tik svarbu pasirinkti maistą, bet ir žinoti, kaip jie turėtų būti vartojami; todėl, kai kalbama apie virimą, idealus yra pasirinkti tokius metodus kaip garas, geležis, orkaitė arba wok.

Fermentuoti pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir pienai, fermentuoti bifidobakterijomis, užima svarbią vietą piramidėje, kur rekomenduojama vartoti porą paros dozių, kad būtų išvengta nepatogumų virškinimo trakte.

Raktai: aktyvus gyvenimas ir tvarkaraščių laikymasis

Siekiant išvengti kaupimosi svarų ir išlaikyti tinka- mumą, būtina vengti kasdienio sėdimo gyvenimo būdo ir fizinio krūvio. Ekspertai rekomenduoja vaikščioti bent pusvalandį kiekvieną dieną, nes tai padeda pagerinti virškinimą ir reguliuoti tranzito laiką.

Be to, naujoji piramidė primygtinai reikalauja, kad būtų laikomasi valgio trukmės ir įgyti labai sveiką įpročius: kiekvieną dieną nuo 10 iki penkiolikos minučių po valgio pasimėgauti į tualetą, ramioje aplinkoje. Tai geriausias patarimas, kaip pasiekti gerą žarnyno tranzitą.

Galiausiai, kita pagrindinė rekomendacija, surinkta virškinimo gerovės piramidėje, yra gerti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną, pašalinti ar sumažinti stresą ir nustoti rūkyti.

Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language (Rugsėjis 2019).