Štai keletas patarimų, kuriuos reikia nepamiršti, jei norite gimdyti po gimdymo:

  • Kraujavimas: Patogu palaukti kelias dienas, kad pradėtumėte pratimus.
  • Jei turite epiziotomiją: Patartina laukti pakankamai ilgai, kol skausmas išnyks prieš grįždamas į sportą.
  • Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo privalome imtis ypatingų atsargumo priemonių dėl raiščių, nes tai gali sukelti nelaimingus atsitikimus.
  • Nuovargis ar nuovargis yra gana dažna problema. Jei tai įvyksta, patogu keisti pratimą poilsio laikotarpiui (pvz., Pūkui).
  • Šlapimo nelaikymas yra dažna problema daugeliui moterų po gimdymo, kuris gali trukti keletą mėnesių. Būtų patogu atlikti pratimus, padedančius pagreitinti atsigavimą, pvz., Kegel pratimus.
  • Labai svarbu prieš pradedant fizinį aktyvumą atlikti pašildymo ir tempimo pratimus ir po apdailos atsipalaiduoti.
  • Pilvo stiprinimo pratimų praktika gali padėti kartu su laikysena atleisti nugaros skausmą, kuris yra toks dažnas po gimdymo.

Kėgelio pratimai. (Spalio Mėn 2019).