Praktikuoti jogą nėštumo metu Tai suteikia jums galimybę gyventi su visu intensyvumu. Asanas arba'hasannas '(pozos), pakeistos kiekvienam momento momentui nėštumasjie stiprina kūną ir leidžia su juo prisijungti. Tai neįkainojama pagalba norint išlaisvinti fizinę įtampą raumenyse ir sąnariuose, bet taip pat išlaisvinkite emocijas ir padėti nėščia jaustis laisvai. Be to, meditacija tampa labai įdomia priemone, kuri padeda nuraminti protą ir paversti ją įrankiu, kuriuo galima remti visą nėštumą.

Būdamas mažas poveikis veiklai ir nors Lourdes Vidal, treneris, jogos mokytojas ir įkūrėjas Oyoga Sevilla pažymi, kad „nuo pirmojo nėštumo dienos galite praktikuoti, kol atsižvelgiate į ypatingas kiekvieno etapo ypatybes“, visada reikia patys dirbti profesionalų, kurie pritaiko pratimus prie mūsų valstybės, kad tai būtų saugi praktika; ir naudinga.

Taigi, pasak šio eksperto, „yra trys esminės dalys, kurias reikia dirbti nėštumo metu, jei tikrai norite padėti moters gerovei: peties sąnario stabilizatoriai, gilus pilvo diržas (skersinis ir įstrižinis) ir raumenys klubo stabilizatoriai, įskaitant dubens dugną. " Ir ji siūlo tai padaryti taip:

  • The pirmuoju nėštumo etapu, nuo pradžios iki 16-osios savaitės: tai yra prisitaikymo laikotarpis ir jis turėtų būti priimtas ramiai. Tinkami kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai bei lėtas judėjimas. Kvėpavimo sąmonė leis motinai pašalinti nerimą, kurį gamina šis etapas, ir visus pokyčius, kuriuos ji daro. Norėdami specialiai sustiprinti raumenis, švelniai, pageidautina, su grindų pratimais, kad išvengtumėte kritimo ir galimo svaigimo.

    Nerekomenduojama „pasveikinti saulę“, o asanos (pozos) vargu ar išlaikomos.

  • Antrajame etape antrasis trimestras, moteris jau yra stipresnė, hormonų lygis yra subalansuotas, o nėštumas yra nustatytas. Atėjo laikas sukurti erdvę kamiene, kad būtų galima gimdos augimui ir tiek kūdikiui, tiek motinai gerai kvėpuoti (kūdikis auga šonkaulių kryptimi).

    Gilūs stabilizuojantys raumenys ir toliau dirbs, ir mes turėsime sutelkti dėmesį į pečių ir viršutinės nugaros dalies stiprinimą, atpalaiduojant krūtinės ląstos įtampą. Dubens dugnas bus sustiprintas sėdintose asanose, o stuburas pailgėja ištempiant asanas iš kūno pusės. Kojos taip pat bus sustiprintos kario laikysena ir jos variacija, kuri suteikia energijos ir skatina kraujo cirkuliaciją. Stulpelis taip pat bus suderintas su tokiomis pozomis, kaip ant sienos stovinčia kėdė, o nugara bus sustiprinta trikampiu, žolės iš quadripedia, arba su sacroiliacinės sąnario stabilizavimo pratimais, be kita ko.

  • Be trečiąjį ketvirtį nėštumo Moteris jaučiasi labai sunki ir gali patirti keletą tipiškų nėštumo sutrikimų. Žinodami, kas atsitinka kiekvienai nėščiai moteriai, bus siekiama išlaikyti ją patogiai ir paruošti ją fiziškai, psichiškai ir dvasiškai gimdymui.

    Tai patogu atlikti energingus judesius, o pakaitiniai ruožai su atramomis ir gilaus kvėpavimo bei atsipalaidavimo laikotarpiais. Jūs turite ištiesti liemenį, kad sukurtumėte erdvę, atsiskleiskite ant peties, gimdos ir krūtinės svorio, dubens dugno, kvėpavimo ir vokalinės intonacijos, o ypač vizualizacijos, kad dirbtumėte tikėjimo sistemą. Kadangi gimdymo metodai ir baimės didėja, dvasingumas vaidina svarbų vaidmenį: bus dirbama tos akimirkos vizualizacija, kad jie būtų malonūs ir sustiprintų moters pasitikėjimą savo kūnu.

Stiprinanti mankšta besilaukiančioms (Spalio Mėn 2019).